Hvad du behøver at vide om Rectus diastase

Hvis du er som de fleste mennesker, tænker du sikkert på mavemusklerne som én stor muskel. Men der er faktisk en deling i midten af disse muskler – og det kaldes rectus diastase. Denne tilstand kan forårsage en række problemer, herunder lændesmerter og dårlig kropsholdning. I dette blogindlæg vil vi diskutere, hvad du skal vide om rectus diastase, herunder hvordan du kan identificere, om du har den, og hvordan du kan behandle den.

Hvad er delte mavemuskler?

Rectus diastase er en tilstand, der opstår, når mavemusklerne deler sig på midten, hvilket skaber et hul eller en adskillelse mellem dem. Dette kan forårsage en række problemer, herunder lændesmerter og dårlig kropsholdning. Symptomer på rectus diastase omfatter:

– En synlig adskillelse mellem mavemusklerne

– Smerter i lænden

– Dårlig kropsholdning

Hvis du tror, at du måske har rectus diastasis, skal du tale med din læge eller fysioterapeut for at få en diagnose og anbefalinger til behandling.

Hvordan ved jeg, om jeg har rectus diastase?

Der er flere måder at afgøre, om du har rectus diastase på. En måde er at se sig i et spejl og se, om der er en mærkbar adskillelse mellem mavemusklerne . Hvis det er svært for dig, kan du bede en anden person om at kigge på din mave, mens du ligger ned med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

En anden måde at diagnosticere rectus diastase på er ved at føle rundt i dit maveområde. For at gøre dette skal du ligge på et hårdt underlag som f.eks. et gulv eller et bord med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Læg derefter den ene hånd bag dit hoved og placer den anden hånd over den, så fingrene rører panden (håndfladen vender opad). Brug nu begge hænder til at føle langs begge sider af midterlinjen for eventuelle huller mellem musklerne der måtte være til stede – dette vil indikere om rectus diastase eksisterer eller ej!

Hvad forårsager rectus diastase?

Der er en række faktorer, der kan bidrage til rectus diastase, herunder:

– Graviditet og fødsel

– Fedme eller overvægt

– Aldring

– Dårlig kropsholdning

For at hjælpe med at forhindre rectus diastase i at opstå, er det vigtigt at opretholde en god kropsholdning og motionere regelmæssigt. Øvelser, der fokuserer på mavemusklerne, kan hjælpe med at styrke disse muskler og reducere risikoen for at udvikle rectus diastase. Tal med din læge eller fysioterapeut om, hvilke øvelser der kan være bedst for dig.

Hvis du allerede har udviklet rectus diastase, findes der en række behandlingsmuligheder, som kan hjælpe med at forbedre symptomerne og mindske smerterne.